Сауна перед тренировкой

Баня
На этой странице представлены 10 самых полезных видео с YouTube по теме "Сауна перед тренировкой". Уверены, что в них вы обязательно найдёте ответ на свой вопрос. Также вы можете не только посмотреть, но и прочитать нужную информацию, поскольку видео каждое видео сопровождается текстом субтитров.

ВРЕД ОТ САУНЫ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Практика Папы Смита.

Описание видео:
Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер ...

МОЖНО ЛИ ХОДИТЬ В БАНЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Описание видео:
баня #вредбани #пользабани #саунабодибилдинг Друзья, всем привет и сегодня я расскажу вам про то, можно ли ходить в ...

Полный текст видео

друзья всем привет и сегодня мы

поговорим о влияние бани на организм

человека до либо же после тренировки

прежде чем делать это видео я изучил

множество статей

посмотрел всякие видео и однозначного

ответа на этот вопрос нет поэтому

сегодня я составил для вас список из

плюсов и минусов посещения бани после

Далеетренировки и в конце видео мы подведем с

вами итоге а также расскажу в свое

личное мнение на этот счет

поехали итак когда мы находимся в бане

будет кофеина по тем а основная функция

поза это выведении всяких токсинов из

организма а также уменьшение температуры

тела она из фото показывает что с кодом

выделяется некоторые минеральные соли а

также в одном литре а так содержится

около 0 4 0 8 грамм калия и около двух

трех грамм флорида на 3 так например

финской сауне за 10-15 минут

времяпрепровождения в ней при

температуре 80 100 градусов из вашего

организма может выделить до полутора

литров жидкости и отсюда выходит первый

плюс минус и даже миф и сейчас я вам

поясню где здесь плюс где минус

академиях начну с мифа миф заключается в

том что люди думают что благодаря по ней

можно похудеть но на самом деле это не

так благодаря одной лишь бани

вы не похудеете люди которые выходят

звание встают на весы и такие видит

углом и я стал 10 меньше

действительно работает но на самом деле

нет ваш вес уменьшается лишь потому что

у вас уменьшилось количество жидкости в

вашем организме это равносильно с тем

людям которые покупают себе всеразличных

термобельё

надевают на себя от 100 слоёв таких

целлофановых пакетов тренируется у так

не пьют вообще воду во время тренировки

фатеев после чего они думают что они

действительно похудели

и потому как они приходят домой

не начинают восполнять и тот же самый

баланс водный и после этого их тела

of и снова весит то же самое количество

килограммов потому что они построили

свой водный баланс вот и все

минусом является то что посещение сауны

после тренировки приводит к

обезвоживанию что в свою очередь

увеличивает время восстановления

организма но и незначительным плюс имеет

что то что благодаря саванне вы можете

сгонять свой обед перед соревнованиями

так делать очень большое количество

спортсменов ведь благодаря этому способу

вы можете потерять еще один полтора

килограмма своего веса также большинство

людей посещая баню замечают улучшение

своей коже а у качков проблемы с кожей

есть к примеру при дерматозы посещения

бани что собственную уменьшение зазора и

это естественно плюс также посещение

бани после тренажерного зала

способствует закаливанию нашего

организма привыкание к высоким

температурам и когда мы заходим в баню

наше тело чувствует стресс которому он

вынужден приспособиться так же

происходит в улучшение микроциркуляции и

выведение молочной кислоты и если верить

многим источникам что опыт и проведенные

на разных людях говорят о том что если

человек занимающийся спортом ходит в

баню то у него на следующий день

процессор

обновление гораздо лучше и он не

чувствует после тренировочным ты

но если честно я отнесу

этот пункт плюсу и минусу потому что

лично на себе я никаких таких изменений

не чувствовал и я считаю это сугубо

индивидуальным показателем когда человек

посещают баню он чувствует какое-то

психологическое такое наслаждение и

расслабление естественно это можно

отнести к плюсу ну давайте я приведу

пример вот вы занимаетесь в тренажерном

зале всегда тяжело вынесете 100

килограмм которые более но никогда не

делайте кардионагрузки либо очень редко

при этом у такого человека уже скорее

всего сердечный ритм и будет практически

всегда находиться в 80 ударов

а это уже не норма и ничего хорошего это

предвещать не может но предположим вот

вы тренируетесь тренируете какую-то

большую группу мышц например ноги или

больше спину во время выполнения

упражнения ваша сердечный ритм подскочил

до 180 160 а это уже в два раза выше

нормы и соответственно для такого

человека который весит 100 килограмм для

того чтобы каждый уголок его организма

пропитался нужно минут какими-то

микроэлементами сердце не нужно больше

крови гонять через организм

следовательно ему нужно намного больше

работать и его сердце находится все

время под нагрузкой и вот допустим этот

человек закончил свою тренировку он

пришел раздевал прошло уже примерно 10

15 минут после его тренировки и казалось

бы его организм уже отдохнул но при этом

его сердечный ритм будет находиться

примерно в 100 ударов то есть как будто

бы его сердце также все еще работают под

сильной нагрузкой и после этого он еще

думают идти в баню он приходит в баню

где его встречает резкое повышение

температуры как следствие идет повышение

давления увлечение работы сердца и

расширение сосудов

а также потери электролитов которые

также нужны нашему организму но и самый

худший исход из всего этого это

чрезмерное сгущение крови

образование тромбов и как следствие

внезапное резкое мгновенная смерть и

примером такого исхода может послужить

всеми известный зис из ted который по

разным источникам

умер разные смерти ну наиболее

официальный источник говорит о том что

он умер как раз таки в бане и при всем

при этом представьте себе что он весил

не 100 килограмм он весил порядка 80 у

него был низкий процент подкожного жира

и его сердце было не настолько сильно

загружена нежели сердце того человека

которого я привел выше подводя итоги мы

видим три основных плюса и три основных

минуса препровождение в бане после

тренировки а также некоторых

сомнительные моменты поэтому друзья

помните что посещение бань эта точно

такая же тренировка сердце как и

тренировка обычное с железом помните

если у вас была тяжелая тренировка и при

этом вы еще выдумали идти в баню

то подумайте несколько раз и в случае

если вы себя тяжело чувствуете лучше

вообще ничего не едите но если вы

качаете человек то хотя бы это не

засиживайтесь в ней долго посидите 5 10

минут для того чтобы запустить какие-то

процессы

этого вам хватит лучше всего просто и

тебе не тренировочный день это сведет

все отрицательные факторы к минимуму от

себя скажу что посещение бани лично для

меня не дало каких-то супер таких

восстановительных эффектов как я говорил

в начале этого видео но при этом я

увидел изменения своей кожи и

действительно кожи улучшается посещение

бани для меня

с больше негативным внешне положительным

каким-то таким факторам но это лично мое

мнение у вас хан о своем

если рассматривать среднестатистического

человека который не занимается спортом у

него естественно корее всего будут лишь

положительные моменты от

времяпрепровождения в сауне так как его

сердце не загружено так как сердце

культуриста также если верить разным

статьям том числе спорт вики то она

гласит что очищение это вообще псевдо

научное понятие которое никак не

обосновано и нигде не доказана никакими

медицинскими исследованиями и максимум

что вы получите этот эффект плацебо и

закаливания поэтому если у вас была

тяжелая тренировка и при этом ваш

организм не подготовлен каким-либо

кардио нагрузкам вы должны с умом

подойти к этому моменту и решить для

себя стоит ли вообще вам сегодня идти в

баню или же нет но если вы человек

который делает достаточно часто

кардионагрузки у которого высокий

сердечный ритм это норма и при этом вы

пошли в баню вне тренировочный день без

всякого фанатизма то естественно такой

способ посещения бани сведет все

негативные факторы к минимуму все что я

перечислил в этом видео это

распространяется также и на посещение

бани до тренировки поэтому друзья если

вам понравилось это видео обязательно

ставьте лайки подписывайтесь на мой

канал оставляйте какие-нибудь

комментарии

я думаю это видео ответило на многие

ваши вопросы а также вы узнали что-то

новое для себя

но я вам как всегда жила всегда быть в

форме и развиваться всесторонне им всем

пока



Что будет если постоянно посещать Сауну

Описание видео:
Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit -------------- Все программы тренировок: ...

Полный текст видео

посещение сауны может принести пользу

вашим мышцам улучшить кровообращение

дать массу преимуществ для здоровья

вашего организма в целом многие из этих

преимуществ напрямую влияет на

тренировки и могут помочь улучшить

композицию тела например если вы

постоянно посещаете сауну то быстрее

восстанавливаетесь после тренировок и на

Далееэто есть несколько причин по после

просмотра ролика не забудте подписаться

на мой телеграм-канал чтобы оперативно

получать уведомление обо всех новых

роликах статьях новых научных

исследованиях и прочие бонусы ссылка в

описании а мы продолжаем и так один из

факторов положительного влияния сауна на

восстановления я уже упоминал в ролике

про воздействия на тело холодной водой

сауна улучшает кровоток это помогает

доставлять питательные вещества клеткам

и тканям которые нуждаются в и для

восстановления сауну улучшает кровоток

за счет нагрева тело тепло расширяет

кровеносные сосуды облегчая

сердечно-сосудистой системе перекачку

крови по всему телу исследование также

показывает что регулярное посещение

сауны улучшает функцию эндотелия тонкая

внутренняя мембрана которая покрывает

сердце и кровеносные сосуды кроме того

исследования показывают что посещение

сауны повышает уровень инсулиноподобного

фактора роста 1 и fair один который

является жизненно важным белком для

роста и восстановления и кроме того

важнейшим эндокринным посредником

действия соматотропного гормона

одно из исследований показало 142

процентное увеличение fr1 во время

посещения сауны до сих пор остается

спорный вопрос насколько необходимо

увеличение инсулиноподобного фактора

роста для ускорения восстановления но

если учесть и улучшения кровотока и

увеличение fair один то неудивительно

почему люди утверждают что после

посещения сауны они восстанавливаются

быстрее еще один огромный плюс от

посещения сауны ощущается в вашем

настроении если вы страдаете от

депрессии или просто хотите улучшить

свое настроение самому действительно

может помочь это связано с тем что

посещение сауны повышает содержание бета

эндорфинов в крови что вызывает чувство

эйфории более того было доказано что

тепловая терапия или теплолечение всего

тела снижает симптомы депрессии у

больных раком благодаря этому же

процессу также мы имеем результата

рандомизированного контролируем двойного

слепого исследования депрессии которая

показала что один сеанс повышение

температуры тела до 100 одного градуса

по фаренгейту или около тридцати восьми

с половиной градусов по цельсию привел к

острому анти депрессивному эффекту

который сохранялся в течение шести

недель очевидно что это действительно

мощное воздействие на психику его можно

заметить особенно если вы постоянно

посещаете сауну помимо восстановления

мышц и она так же может облегчить

болевые ощущения в мышцах и суставах и

связках это происходит за счет

увеличения выделения

противовоспалительных гормонов таких как

адреналин и норадреналин кортизол fr1

например одно исследование показало что

сочетание посещения сауны с другими

терапевтическими процедурами помогает в

лечении ревматоидного артрита в другом

исследовании было обнаружено что сауна

терапия уменьшает боль при фибромиалгии

что касается тренировок и отсроченной

мышечной боли то хотя и существует может

со светились того что тепловая терапия

помогает уменьшить боль в мышцах после

тренировки

у нас нет достаточно убедительных

доказательств чтобы однозначно это

утверждать но скорее всего сауна

действительно уменьшает боль в мышцах

благодаря улучшению кровотока и

выделению эндорфинов опята подобно

химических веществ которые действуют как

обезболивающее но не стоит особо

рассчитывать на сауна в качестве

устранения именно более после тренировки

до в какой-то степени это поможет но и

на уровне вышел и сауну и мышцы больше

не болят кроме всего вышеперечисленного

у сауна есть еще одно преимущество

которое заключается в улучшению

умственной деятельности стресс от жары

повышает экспрессию неру трофического

фактора мозга которая является важнейшим

белком для когнитивного здоровья нейро

графический фактор мозга помогает

регулировать синаптическую пластичность

которая помогает нейронам связываться

между собой что способствует обучению и

формированию памяти исследования также

показывают что нейро графический фактор

мозга участвует восстановление мышц и

даже в росте и развитии новой мышечной

ткани кроме того он может помочь в

борьбе со снижением когнитивных

способностей связанных со старением в

исследование проведено на мужчинах из

финляндии ученые обнаружили что у тех

кто посещал сауна четырех до семи раз в

неделю риска развития болезни

альцгеймера был снижен на 65 процентов

по сравнению с теми кто посещал сауна

только один раз в неделю в дополнение к

этому исследованию есть еще одно в

которой мужчин попросили оставаться в

сауне нагретой до 176 градусов по

фаренгейту или 80 градусов по цельсию до

тех пор пока не наступало полное

истощение и не не почувствовали что им

нужно выйти чтобы отдохнуть от жары и

результаты показали что количества

норадреналина увеличилась на триста

десять процентов а пролактина в 10 раз

эти вещества благотворно влияет на

когнитивное здоровье поскольку

норадреналин усиливает фокусировку

внимания а пролактин способствуют росту

миелина что заставляет мозг

функционировать быстрее аналогичные

результаты были обнаружены и у женщин

участниц которые проводили 20 минутный

сеанс и в сухую сауне дважды в неделю

наблюдалось 86 процентное увеличение

уровня норадреналина и 500 10 процентное

увеличение уровня пролактина еще одно

важное преимущество которое вы ощутите

это снижение уровня стресса хорошо

известно что хронический стресс вреден

для здоровья

он связан с такими вещами как

сердечно-сосудистые заболевания

болезнь альцгеймера

диабет депрессия осмо проблемы с

желудочно-кишечным трактом сном и многим

другим к счастью сауна может помочь в

этом я уже упоминал ранее что посещение

сауны может повысить уровень нейро

тропического фактора мозга это полезно

не только для обучения памяти но и для

уровня стресса исследования показывают

что пониженный уровень и графического

фактора мозга может стать причиной

депрессии и тревожности поэтому повысив

уровень этого уникального дырка в мозге

вы сможете снизить уровень стресса чтобы

получить максимальную пользу

постарайтесь сосредоточиться на своем

дыхании во время посещения сауны это

что-то вроде медитация когда вы

концентрируетесь на конкретном предмете

или действия но помимо внутренних

изменений сауна может принести пользу

вашему внешнему виду например улучшить

здоровье и внешний вид вашей кожи есть

исследование показывающее что регулярное

посещение сауны положительно влияет на

здоровье кожи и и porsche и

увлажненность одно из этих исследований

показало что посещение сауны привело к

уменьшению количества жира на лбу

участников и регулярное посещение сауны

может быть хорошим решением для тех у

кого жирная кожа или склонность к кн и

но важно помнить что потоотделение

заставляет организм терять цинк именно

по этой причине от 21 до 43 процентов

спортсменов имеют низкий уровень цинка

поэтому если вы спортсмен или регулярно

посещаете сауну особенно если вы делаете

и то и другое важно получать достаточное

количество цинка поскольку помимо многих

важных функций которые цинк выполняет в

организме он также играет одну из

решающих ролей здоровье кожи если вы

посещать сауну каждый день вы можете

принимать добавки цинка а также продукты

богатые цинком примерами таких продуктов

являются устрицы говядина курица или

например чечевица также цинк содержится

например яичных желтка но если вы много

потеете регулярно посещаете сауну хотя

бы один раз сдайте анализы на его

содержание в крови чтобы понимать

соответствует для вашей меню достаточно

вполне ней уценка следующее

потенциальное преимущество которое вы

получите это потери веса конечно не

стоит строить иллюзий вроде тех что

каждый сброшенный килограмм сауне это

жир типа зашли 100 вышли уже 99

разумеется это вода именно поэтому сауну

часто используют спортсмены желающие

например влезть в категорию перед

соревнованиями но объем воды

восстановится довольно быстро несмотря

на это в любом случае посещение сауны

ускоряет метаболизм и способствуют

выработке гормона роста который является

одним из важнейших жиросжигающих

гормонов и это основной механизм

несмотря на это люди часто приписывают

сауне жиросжигающие свойства но основе

других вещей например из-за повышения

частоты сердечных сокращений

на самом деле в салоне вы сожете лишь

немного больше калорий чем просто сидя в

комнате с обычной температурой разница

настолько мала что вместо того чтобы

сжечь 40 калорий за 30 минут сидение

перед телевизором при комнатной

температуре

вы увеличите количество сжигаемых

калорий до 60 горячей сауне разница как

видите небольшая вы сожете гораздо

больше калорий посещает тренажерный зал

или выполняя практически любые

физические упражнения также способствуют

снижению веса так называемые белки

теплового шока которые вырабатываются

при нагревании тело белки теплового шока

присутствует во всех клетках и

необходимы для поддержания

жизнедеятельности кроме того они играют

важную роль во многих процессах так

включая иммунную функцию клеточную

сигнализацию и регуляцию клеточного

цикла посещение сауны повышает уровень

белков теплового шока и согласно

исследованиям эти белки также

способствует уменьшению жировой массы

однако этот эффект нуждается в

дополнительных исследованиях

так как не хватает доказательств того

что подобные преимущество применимы к

людям ибо все основные исследования

проводили на животных но в любом случае

даже если этот эффект действительно

имеет место быть он не будет таким

существенным

как при правильной диете или выполнении

физических упражнений поэтому не следует

рассматривать сауну как какой-то чудо

механизм сжигания жира она больше

работает к и дополнения и главное и

пользование в снижении веса а в

улучшение здоровья в том числе

сердечно-сосудистой системы сауна

действительно может принести пользу

сердцу например она может уменьшить

жесткость артерий улучшить липидный

профиль крови и снизить кровяное

давление исследование это подтверждает

например в исследовании 2015 года с

участием финских мужчин ученые изучали

связь между посещением сауны и частотой

сердечно-сосудистых заболеваний

результат показал что участников которые

посещали сауну от 4 до 7 раз в неделю

риск сердечно-сосудистых заболеваний или

инфаркта был снижен на 48 процентов по

сравнению с теми кто посещал ее только

раз в неделю ученые также отметили что

необходимы дополнительные исследования

чтобы установить механизм лежащие в

основе связи между посещением сауны и

улучшением сердечно-сосудистого здоровья

и мы действительно получили больше

представление об этой связи в более

позднем исследование 2018 года которая

показала что польза может быть

обусловлено улучшением сокращение

сердечной мышцы снижением жесткости

артерий и уровня липидов крови а также

снижением артериального давления

учитывая потенциальную пользу для сердца

легко понять что еще одним преимуществом

постоянного посещения сауны является

увеличение продолжительности жизни что

означает что сауну может помочь вам

прожить дольше исследование 2015 года

которыми только что упомянул не только

показало снижение числа случаев

сердечно-сосудистых заболеваний у

участников которые чаще посещали сауна

также снизился уровень смертности в

целом

исследователи отметили что это сниженный

риск смертности от всех причин

присутствовал даже независимо от обычных

факторов риска точный механизм связаны с

увеличением продолжительности жизни пока

неизвестен но один из способов с помощью

которого терапия высокими температурами

может привести к увеличению

продолжительности жизни это стимуляция

белков теплового шока о чем мы говорили

ранее есть доказательство того что у мух

неоднократно подвергавшихся тепловому

стрессу значительно повышается уровень

белков теплового шока и значительно

увеличивается продолжительность жизни

конечно данные полученные на мухах не

могут быть перенесены на человека и

существует ограниченное количество

качественных данных о том как белки

теплового шока влияет на

продолжительность жизни у мужчин и

женщин но то что мы не уверенны в

механизме не отменяет того факта что

сауна благотворно влияет на ваше сердце

и кровеносные сосуды и даже нервную

систему что может увеличить

продолжительность жизни улучшить ее

качество и для того чтобы сауна

действительно принесла максимальную

пользу вашему здоровью и внешнему виду и

следует сочетать с физическими

упражнениями и правильным питанием сауну

можно посещать как непосредственно перед

тренировкой чтобы разогреть тело и

разогнать кровь так и после тренировки

как это обычно принято чтобы расслабить

мышцы и ускорит восстановление в

описании к этому ролику вы найдете все

мои программы тренировок информацию

спортивных добавках и ссылку на

телеграм-канал на который вам

обязательно нужно подписаться если вы

хотите оперативно получать информацию

обо всех новых роликах и статьях ну и не

забудьте подписаться на меня здесь ю

тубе и нажать на колокольчик с вами был

александр добромиль пока



Сауна после тренировки! Хорошо это или плохо?

Описание видео:
Рубрика ценные советы: Всё о сауне после тренировок. Магазин специализированной спортивной одежды и обуви ...

Полный текст видео

ps дорогие друзья сегодня в рубрике

фитнес советы я бы хотел затронуть такую

тему как сауна а именно парилка после

силовых тренировок я расскажу про все

плюсы и минусы потому что большое

количество людей особенно врачей

категорически против после тяжелых

тренировок вхождения в поилку так ли это

мы разберем сейчас вместе с вами во

Далеепервых из плюсов сам на помогает снять

как физическую так и моральную усталость

помогает сгонять вес

водные процедуры в сам не помогают

улучшить микроциркуляцию крови в

организме одно посещение парилки

помогает избавиться от полутора литров

пота а также аминокислот электролитов

продуктов обмена и токсинов за счет

сауны

наши корж становится более мягкой и

гладкой путем избавления от r горевших

клеток и последнее это наверное самая

важная для спортсменов которые ведут

силовой тренинг это избавление от

молочной кислоты

перейдем к минусам слишком долгое время

провождения в парилке придет как к

выводу витаминов так и полезных

микроэлементов и

к обезвоживанию после кардио нагрузки ни

в коем случае не посещайте говорил ведь

ваша сиречь засудить систему и так

нагружены

отдавать ей дополнительную нагрузку

сверху это очень опасно слишком частое

посещение парилки приведет к сбоям в

каждую респираторной системы но и

впереди

я вам расскажу шесть пунктов при

соблюдении которых сауна будет приносить

вам только пользу

первый пункт пейте как можно больше воды

что поможет избежать обезвоживания и

отрегулировать обмен веществ второе

после физической нагрузки должно пройти

30-40 минут 3 перед парилкой примите

теплый душ с мочалкой 4

температура сам не должна ставить

оцените до 90 градусов а влажность от 5

до 15 процентов 5 не более трех-четырех

заходов по пять-десять минут и последнее

после парилки примите теплый душ сеанс

массажа либо сходите в поплавайте в

бассейн и помните соблюдая все эти шесть

пунктов

сауна будет приносить вам только пользу

но на этом все любите фитнес так как у

люблю его я и тренируйтесь грамотно из

головой всего хорошего впереди еще

большое количество выпусков с очень

интересной информации прощайте



РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ! | neofit 18

Описание видео:
Всем привет! В этом видео я покажу разминку всего тела, которую можно выполнять перед любой тренировкой! Текстовая ...

Полный текст видео

всем привет друзья меня зовут арсений и

сегодня я покажу вам свою разминку

разминка это критически важная часть

тренировки разминка разогревает мышцы

подготавливать суставы и связки ускоряет

кровообращение и запускает метаболизм в

результате эффективность тренировки

увеличивается риск получить травму

уменьшается есть такая фраза лучше

Далееразминка без тренировки чем тренировка

без разминки и я с ним полностью

согласен

сегодня мы сделаем общую базовую

разминку которую я делаю перед любым

типом тренировки неважно бегаю я

занимаюсь на турниках или со штангой в

любом случае я разогреваю подготавливаю

все тело к работе хорошо начнем сверху

вниз начинаем с шеи

наклоны в стороны все делаем

приблизительно по 10 раз в разминки шеи

не делаем резких движений движения

плавные мягкие вперед-назад

наклоны

повороты вправо-влево

10 и несколько вращений через подбородок

справа налево считается что

запрокидывать голову назад не очень

полезно для организма хотя раньше я

делал полное вращение но от них

отказался

далее переходим к кистям соединяем

пальцы и вращаем кисти

сначала без усилий то есть просто крутим

в одну и в другую сторону по сути кисти

расслаблены разогреваем суставы далее мы

сжимаем и как бы с усилием продолжаем

вращать

чувствуем связки

и 10 другую сторону

хорошо далее локти вращение

другую сторону

хорошо также делаем такое упражнение

посмотрел его у тёмы морозова

резко поднимаем руки ладонями вверх и

плавно опускаем их вниз

хорошо переходим к плечам вращать на

руки стараемся делать вращение

максимально амплитудный рук руки в

локтях прямые

другую сторону

хорошо также в разные стороны

10 другую сторону

910 хорошо далее махи прямые махи то

есть на уровне груди

максимально амплитудно чувствуем как

сводится лопатки за одни точки хорошо и

махи вниз-вверх

все движения плавные но амплитудные

хорошо далее мы делаем скручивание

ноги чуть шире делаем скручивание опять

же вот здесь вот очень важно не делать

резких движений вообще при работе с

позвоночником никогда резких движений

делать не нужно

начинаем скручивание с более коротких и

потихоньку увеличиваем амплитуду

хорошо далее руки на поясе вращаем

туловища то есть тасс у нас на месте

нижняя часть на месте полностью делаем

вращение вокруг оси

опять же максимально амплитудно

стараемся делать здесь 1 по 5 в каждую

сторону

хорошо далее ноги на месте плечи на

месте теперь вращаем тасс

9

весить и в другую сторону

то же самое чувствую как разогреваются

тазобедренные суставы поясница

хорошо

далее ноги вместе тянемся вверх просто

вытягиваемся единственное что стараемся

чтобы не было прогиба то есть вытягиваем

руки вверх и также опускаемся и тянемся

вниз только поясницу не огнем то есть

поясница максимально прямая пытаемся

провернуть за бедренный сустав колени

прямые также и тянемся вниз то есть не

нужно тянуться за счет горба спине

максимально тянемся за счет проворота

таза

здесь

здесь

задача стоит не в том чтобы дотянуться

до пола максимально а разогреть коленные

сухожилья

и увеличить мобильность замедленным

суставе

хорошо далее ставим ноги шире ширины

плеч

раза в 2 тоже самое делаем наклон вперед

тянемся можно сделать можно делать

небольшие покачивания но главное чтобы

это не было ни были резкие движения

покачивание мягкие плавные

хорошо и здесь же можно поделать

мельницу то есть касаемся рукой

противоположной ноге а другую в руку

отводим вверх хорошо

далее вращаем бедра ставим на одной ноге

и вращаем бедро по кругу

в другую сторону все по десять раз

хорошо другую сторону

почему-то быть сторону меня щелкать

бедро

4

10 отлично далее переходим к коленям

сначала отдельно каждое колено

обращаем

10 в одну 10 другого хорошо

другое колено

другую сторону

хорошо далее ноги вместе колени вместе

обращаем колени вместе по 5 раз в каждую

сторону и другую сторону

здесь опять же движение делая

максимально амплитудные для этого нужно

садиться как бы ниже но пятки мы не

отрываем от пола и ноги врозь то же

самое обращение вовнутрь

и наружу

хорошо далее переходим к стопам сначала

обращаем свободно стопу

в одну в другую сторону все то же самое

по десять раз

и другую ставку

1010 и в конце делаем лодочку ноги

вместе перекатываемся с пяток на носок и

в каждой позиции стараемся максимально

подняться

далее справа налево

и здесь же делаем круговое движение 1 по

5 в каждую сторону

в одну сторону и другую сторону

хороша

это составная часть далее мы чуть-чуть

потянем мышцы потому что сильно тянуть

мышцы перед тренировкой не рекомендуется

я делаю заведение локтях за спину и

другой рукой за локоть тянем просто руку

в противоположную сторону и в другую

сторону немного

и плечо на себя то же самое без особого

фанатизма просто немного потянуть мышцы

хорошего то же самое с ногами

тянем ногу беремся за голень тебя

немного на себя колено как можно выше

и также от себя

разберем ногу сзади за спиной и

вытягиваем то есть тянем за стопу к себе

к ягодице

спина прямая при этом чувствуем

натяжение передней поверхности бедра то

же самое другую ногу

тянем на себя хорошо и от себя

отлично

и и также нам нужно разогреть

сердечно-сосудистую систему для этого мы

начинаем с легких прыжочков просто

прыгаем на одном месте не сильно при

этом напрягаясь мягкие такие прыжочки

здесь можно попрыгать по самочувствию

можно добавлять потихоньку из стороны в

сторону прыжки с одной ноги на другую и

немного начинаем встряхивать руки

раз встряхиваем ся

здесь же можно добавлять вращение таза

прыжочки я делаю без таймера

просто по самочувствию мне кажется

секунд по 30 каждое движение и дальше

переходим джампи джеком нашему же

любимым та же самая секунд тридцать

восьмой чувстве можно по количеству

делать это уже кому как нравится здесь

же мы делаем секунд 30 скалолаза

но хорошо и секунд 30 бег на месте

ладно в общем суть из на вот такая вот

разминка я вам гарантирую что после

такой разминки эффективность вашей

тренировки просто взлетит вверх в

принципе это только мой вариант разминки

я не претендую на истину в последней

инстанции вы можете дополнять эту

разминку или

брать какие-то упражнения из этой

разминки и добавлять в свою разминку но

общий смысл в том чтобы проработать

разогреть все подвижные части вашего

тела и просто подвигаться покачать ваше

сердце для того чтобы запустить

кровообращение по телу еще раз запомните

лучше разминка без тренировки чем

тренировка без разминки

надеюсь этот ролик был полезен для вас

если так то жмите лайки подписывайтесь

на канал

тренируйтесь и разминайтесь с умом

друзья

будьте здоровы и всем мир

от



РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА ТРИ МИНУТЫ! | neofit 47

Описание видео:
В этом видео я покажу упрощенный вариант разминки всего тела перед тренировкой, которая занимает всего три минуты!

Полный текст видео

Hello my friends, my name is Arseniy

And today we are going to do really short warm-up

I've already told you that it is

obligatory to do warm-up before each workout

And this warm-up is just simplified

example of full body warm-up

It will be useful in case you

don't have enough time to do full warm-up

Or when you are just walking, and can't pass by

Далееworkout playground

So you want to do some exercises but

you are not warm enough

In this case such simplified warm-up will be extremely useful

Now let's see how long will it take

Let's start from head

We are doing not 10 but 5 times

then "head tilts"

Forward-backward

Left-right

And semicircles from right to left

Very good, now brushes

rotate

now try to squeeze

Vice versa

Very good, elbows

Vice versa

Hands

And vice versa

Very good. Legs a bit wider, and rotate the body

Very good, hands on the belt and rotate the torso

About 3 times

And vice versa

Same position, don't move your shoulders and rotate the pelvis

Vice versa

Very good. Now, legs together & knees together

And rotate them

5 times into each side

Legs apart and same

Very good, and your feet

Vice versa

And second leg

Very good. Finished with separate limbs,

let's jump a little bit

In this way we will also warm up

our heart muscle

And some jumping jacks

3 minutes and 4 seconds

4 seconds longer than I expected :)

That's it, my friends

We can do it as before as after workout

As morning work-out

If you are in a rush

And during the day, especially

if you have sedentary work

Because in this case you need to

use your heart muscle as frequent as possible

If all parts of your body will have enough blood

you will be healthy and strong

That's why, my friends. Do a workout,

move as frequent as possible. Be healthy,

Peace for everyone :)



БАНЯ после ТРЕНИРОВКИ !? Полезна или вредна баня после тренировки ? V.O.D

Описание видео:
БАНЯ после ТРЕНИРОВКИ - http://www.youtube.com/c/VODemin ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, сегодня затроним, судя по ...

Полный текст видео

привет друзья вы на канале влада дёмина

и сегодня мы с вами обсудим баню и и

плюсы и минусы стоит ли в нее ходить

стоит ли ходить перед тренировкой после

тренировки и вообще можно ли в неё

ходить безопасно ли она для котят и так

ребят сразу нужно такой привести вам

может быть грубой но тем ни менее пример

смотрите если мы берем в баню баня в

Далеепринципе это та же самая тренировка то

есть по сути во время посещения в баню

проходят вашем организме те же самые ну

отчасти процесс из вашей камеру

сердечной мышцей которые проходят и на

тренировке точно также она напрягается

следовательно вообще как можно

рассматривать баню что такое для вас

бани как вы в нее ходите поскольку баня

можно зайти один раз посидеть там 10

минут и выйти

а можно ходить полноценно как люди ходят

в баню то есть пример они там три четыре

пять раз заходят используют веники

отливают воды то есть еще больше была

жара и этого не все длится у кого-то 2 у

кого-то 3 кто-то там до пяти часов

входит вами вот это действительно

настоящая истинная тренировка

что же касается того если вы ходите там

разово то есть вы зашли на 10 минут

можно привести такой пример многие

ребята которые ходят там гуляют

девушками проходя площадку частенько

подходят и просто подтягивает сам камеру

один подход 10 повторений и все

и они считают что мол это для них

тренировка но мы же с вами понимаем в

принципе что эта тренировка не является

если рассматривать с этой точки зрения

то безусловно

подтягиваться один подход 10 повторений

мы можем каждый день там вы сами

понимаете это можно делать через час

течение там недели каждый день и с вами

ничего не будет по сути то же самое из

бани понятное дело если вы туда ходите

там на 23 дам четыре часа получше после

тренировки не посещать так но после

тренировки если мы зашли к примеру один

раз на 10 минут то это может влиять

только положительно на вас и ваши мышцы

и так что же все таки положительного в

бане

ну сразу нужно сказать что во-первых что

знает уже абсолютно все это то что она

выводит токсины

то есть токсины и шлаки ваня именно

расправляется с этим с тем диапазоном

работой который в принципе никакие вам

не препараты никакие этапе излечения вам

дать не может то есть очищение от этих

шлаков

без каких нибудь там вмешательств с

таблеток каких то это самый самый

идеальный вариант также огромный плюс

для кочек в чем же он в бане процессе

тренировок я думаю все знают выделяются

в мышце молочная кислота и и выделяется

очень много особенно если у вас линейный

тренинг то есть если вы примеру берете

одно упражнение и делайте подряд 4

подхода

вас максимально накапливается эта

молочная кислота и запускаются

катаболические процессы

что делает баня баня она выгоняет из

мышц эту молочную кислоту и

следовательно ваши мышцы уже принципе и

не болят и восстанавливается намного

лучше и намного быстрее

опять же это чисто мое мнение я считаю

что в баню ходить можно после тренировки

кто-то говорит там баню можно раз два

раза в неделю ходить безусловно если

брать именно без тренировок то один два

раза похода в баню полноценных то есть

час-два там может быть три у кого-то до

5 более 2 раз в неделю нежелательно

поскольку это огромная нагрузка на ваши

сосуды на ваше сердце и на все остальное

но если же вы после тренировки будете

ходить

скорее всего вы не будете вот это десять

раз туда сюда заходить по 10-15 минут

бить себя вея ником прыгать холодную

воду потому что резкий перепад и очень

плохо тоже влияет на сосуды скорее всего

после тренировки вы будете просто нашёл

10 минут посидел и вышел это практически

идеальный вариант и никакого вреда для

вашего организма это не причинит вовсе

но не забываем про два аспекта значит 1

1 это если же у вас примеру больное

сердце как я уже сказал то бани это как

дополнительная тренировка для нашей

сердечно-сосудистой системы то есть

очень опасно более того я бы не просто

не рекомендовал и вообще запрещал бы

людям с больным сердцем после тренировок

особенно после кардио тренировок идти в

баню

и второй момент это то что баня вымывает

очень полезные нутриенты то есть потом у

вас выходит много очень кальция много

натрия

много магния много калия в связи с этим

у вас могут потом хватать судороги и

могут быть примеру проблемы с костями и

суставами поскольку реального такой

хороший заход в баню как на только что

вы говорили там час 23

он может вымывать от 1 до 2 грамм

кальция это колоссальное просто

количество если учесть то что дневная

норма человека 750 миллиграмм до грамма

это того который тренируюсь информацию

было полезно и подписывайтесь на канал

добавлять и группу вконтакте ставте

лайки пишите коментарии добавляйтесь ко

мне в друзья вконтакте можете предложить

свою какую-нибудь тему для следующего

выпуска можете задать любой вопрос

который я не рассматривал предыдущих

роликах подписывайтесь на мой инстаграмм

и здесь будет ссылочка пока друзья я

прокачаю даже прошло не качается

шах

шах



Делай Это Перед Каждой Тренировкой (БЫСТРАЯ РАЗМИНКА)

Описание видео:
Музыка: NEFFEX.

Полный текст видео

для всем привет добро пожаловать в

лучшую космин q всего 4 минуты и ты

готов к своей тренировки не забывай что

это разминка является частью полноценной

программой в домашних условиях который

вы сможете по ссылке в описании

начиная с первого дня и давать асур

ninja вместе а ставь лайк подпишись на

канал и начинаем разминку

Далееа воздух очень без contitech никуда

дождь я ангелы

келвин и пскова заявленные

истина

так инквизиция

так

от 100 миссий дюмин тупо

и

если

обои

на дамбе

энергии на ну ты не один

и

амиши чарли шлялись

опыт вы

куча не

ириша

научись

знаете

alban юта

а сбиты , умысел

а

юная

он

1 1

а

но

а

тогда

он

мне

дотла вместе

угроз потом сил youment думаю

судя по помощи друзья теперь понеслись к

основной тренировки и так же не забывай

что после 30 дней этой программы

ты можешь скачать моего приложение это

лучшее предложение для дома шакира и

вывести свои тренировки дома на

совершенном уровень играть вместе со

мной

поехали can i get up

не



Дмитрий Клоков о пользе русской бани для спортсмена

Описание видео:
Русская баня полезна для спортсменов! https://www.youtube.com/channel/UCTKNU1LTKu769h5k5FDosrw.

Полный текст видео

нему ну скажи нам пожалуйста про баню в

чем ее преимущество и как ее нужно

делать так значит конечно лучше бы дать

10 рассказал мой отец

вот потому что на баню он не на

тренировку что это тоже приемной

культуры определенный режиме на которые

не лишь бы лишь бы раз в месяц до если

профессиональный спортсмен только и

Далеедолжен им мере два раза в неделю быть

банят я думаю что многие понимают для

чего да именно русская баня объяснять я

думаю неосмысленно вот многие

пренебрегают вениками можно читать еще

канавка глупо

может быть тяжеловато все это дело

носить собой никуда без этого никуда

потому что прогрев тела идет разный

зависимости от веника

выбираетесь степень контакта с вами да

то есть одними ники для прогревания

таких дубовый пол

легавые другие великие таких как хвойных

пород да там можжевельник и елочка

поднимается она там больше для

раздражения рецепторов соответственно

это определенный организм опять нашем

организме стимулируя березовый веник

березовый веник мойтесь березовая не

убьёте .

я ребят дня никто так ложится добиться

от листать потому что березовым больше

направлен как на на массаж пожаре

ложится на твое тело им про именно

поэтому просто задумайтесь и

углубитесь в эту тему но точно могу

сказать что без бани профессиональный

спортсмен невозможно невозможно без

инфракрасный

в последнее время нудных возможно здесь

это уже смотреть по здоровью потому что

инфракрасный

как самые популярные они популярные у

нас штанги общем фитнес-клубах они везде

присутствуют для чего мы ходим на

красную самом прогресс в самом фрэнсиса

на это 70 лет до тренировки находим для

того чтобы немножко

разогреть свое тело потому что каждый из

вас когда-то испытывал ощущения

приходите в зал отдохнуть там один день

или два не допусти хороших йорке упали

очки угрожают и не может если вы

все-таки пытаетесь разогнался то вы так

или иначе не ломайте оратор этим

мышечные волокна пусть это будет ее

микротравма на они тебя на нежелательные

поэтому перед тренировкой заходите в

инфракрасную сауну хотя бы на пятнадцать

минут просто в одежде потрещать

с вами друзья не языка не то вы

поднимаетесь температуру тела в своем

организме и соответственно после этого

общую разминку общего пудж примету

разборка вам будет делать намного легче

для этого мы валим перед тренировкой и

после тренировки мы ходим для того чтобы

выгнать из организма с опять таки с

потом

вашу новую новую молочную кислоту

которая обязательно после любой нагрузке

вас вырабатывается какао продукта

раскладывает вашем организме если их не

выгнать то настоящий деньги или там

через полтора-два дня они превратятся

такой железобетон которые вам опять

придется потом пытаться разорвать на

следующей тренировке поэтому надо быть

аккуратным потому что и фифа красные

сауны на сухая кой-какие из осведомлен

да по мере необходимости это такой

эффект микроволновой печи и если у нас

есть какие-то у кого-то есть раковые

олень или где-то нежелательные вещи то

это может конечно спровоцировать ее

ускорить процесс развитие этих

опухоли поэтому надо быть с ней

аккуратно метание русская баня

где просто дровишки камушки это

безопасно

ну как бы опять не для всех но

безопаснее чем инфракрасном то есть ты

рекомендуешь

ходите в сауну после каждой тренировки и

перед каждой тренировкой

во все мы так делаем на сборы да то есть

у нас практике каждый спортсмен 3

новости находит посидеть поболтать то же

время размяться тип это просто легче

будет сделать свою общий размер и ну еще

отдельно уже более так на на подольше

отдельно еще там несколько раз в неделю

да можно ходить

отдельно очистим конкретного пойти как

следует по поездкам займется штангисты

профессионал я не тот штангист вообще

парциальные спортсмены два-три раза

неделю любителям и хотя бы раз хотя бы

раз на потому что например эта большая

проблема в америке до но там приди не

сейчас сейчас просто идеально обитают

они не ходят в баню на них очень

популярна а все эти физиотерапевт до

которой стоит огромнейшую денег медицина

в америке стоит огромных денег и

огромные деньги кирсана просверлишь

штангисты да не тратить на физиотерапию

терактов почему потому что они не

используют такие дешевые методы как

русская 40 груз специально как обычное

со мной как видеть хотя у них всё это

есть на прям в нью-йорке я не одну сотню

мне кажется русских сауны

я тогда был мяско раз в русской самому

все тоже самое все тоже самое и в других

я думаю штатах тоже есть что русских там

полном было бы желание

поэтому я постоянно кого семинаре не

ленитесь на 3 копейки стоит и потом

больше денег сэкономить на терапевта

другого что плохо .

у вас немного ответ один атом окей мы не

пропагандирует здоровый образ

последовательную ходить теперь баню чаще

мешая прежде почаще лететь всего час

саун к есть может кольцевая уже прошли

еще пойдем пойдем



Делай Это Перед Каждой Тренировкой. Универсальная разминка.

Описание видео:
Спортивные добавки для твоего результат: https://tidd.ly/3aoqYeV Промокод на максимальную скидку: yourfit ...

Оцените статью
Добавить комментарий