Польза сауны после тренировки

Баня
На этой странице представлены 10 самых полезных видео с YouTube по теме "Польза сауны после тренировки". Уверены, что в них вы обязательно найдёте ответ на свой вопрос. Также вы можете не только посмотреть, но и прочитать нужную информацию, поскольку видео каждое видео сопровождается текстом субтитров.

ВРЕД ОТ САУНЫ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Практика Папы Смита.

Описание видео:
Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер ...

Что будет если постоянно посещать Сауну

Описание видео:
Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit -------------- Все программы тренировок: ...

Полный текст видео

посещение сауны может принести пользу

вашим мышцам улучшить кровообращение

дать массу преимуществ для здоровья

вашего организма в целом многие из этих

преимуществ напрямую влияет на

тренировки и могут помочь улучшить

композицию тела например если вы

постоянно посещаете сауну то быстрее

восстанавливаетесь после тренировок и на

Далееэто есть несколько причин по после

просмотра ролика не забудте подписаться

на мой телеграм-канал чтобы оперативно

получать уведомление обо всех новых

роликах статьях новых научных

исследованиях и прочие бонусы ссылка в

описании а мы продолжаем и так один из

факторов положительного влияния сауна на

восстановления я уже упоминал в ролике

про воздействия на тело холодной водой

сауна улучшает кровоток это помогает

доставлять питательные вещества клеткам

и тканям которые нуждаются в и для

восстановления сауну улучшает кровоток

за счет нагрева тело тепло расширяет

кровеносные сосуды облегчая

сердечно-сосудистой системе перекачку

крови по всему телу исследование также

показывает что регулярное посещение

сауны улучшает функцию эндотелия тонкая

внутренняя мембрана которая покрывает

сердце и кровеносные сосуды кроме того

исследования показывают что посещение

сауны повышает уровень инсулиноподобного

фактора роста 1 и fair один который

является жизненно важным белком для

роста и восстановления и кроме того

важнейшим эндокринным посредником

действия соматотропного гормона

одно из исследований показало 142

процентное увеличение fr1 во время

посещения сауны до сих пор остается

спорный вопрос насколько необходимо

увеличение инсулиноподобного фактора

роста для ускорения восстановления но

если учесть и улучшения кровотока и

увеличение fair один то неудивительно

почему люди утверждают что после

посещения сауны они восстанавливаются

быстрее еще один огромный плюс от

посещения сауны ощущается в вашем

настроении если вы страдаете от

депрессии или просто хотите улучшить

свое настроение самому действительно

может помочь это связано с тем что

посещение сауны повышает содержание бета

эндорфинов в крови что вызывает чувство

эйфории более того было доказано что

тепловая терапия или теплолечение всего

тела снижает симптомы депрессии у

больных раком благодаря этому же

процессу также мы имеем результата

рандомизированного контролируем двойного

слепого исследования депрессии которая

показала что один сеанс повышение

температуры тела до 100 одного градуса

по фаренгейту или около тридцати восьми

с половиной градусов по цельсию привел к

острому анти депрессивному эффекту

который сохранялся в течение шести

недель очевидно что это действительно

мощное воздействие на психику его можно

заметить особенно если вы постоянно

посещаете сауну помимо восстановления

мышц и она так же может облегчить

болевые ощущения в мышцах и суставах и

связках это происходит за счет

увеличения выделения

противовоспалительных гормонов таких как

адреналин и норадреналин кортизол fr1

например одно исследование показало что

сочетание посещения сауны с другими

терапевтическими процедурами помогает в

лечении ревматоидного артрита в другом

исследовании было обнаружено что сауна

терапия уменьшает боль при фибромиалгии

что касается тренировок и отсроченной

мышечной боли то хотя и существует может

со светились того что тепловая терапия

помогает уменьшить боль в мышцах после

тренировки

у нас нет достаточно убедительных

доказательств чтобы однозначно это

утверждать но скорее всего сауна

действительно уменьшает боль в мышцах

благодаря улучшению кровотока и

выделению эндорфинов опята подобно

химических веществ которые действуют как

обезболивающее но не стоит особо

рассчитывать на сауна в качестве

устранения именно более после тренировки

до в какой-то степени это поможет но и

на уровне вышел и сауну и мышцы больше

не болят кроме всего вышеперечисленного

у сауна есть еще одно преимущество

которое заключается в улучшению

умственной деятельности стресс от жары

повышает экспрессию неру трофического

фактора мозга которая является важнейшим

белком для когнитивного здоровья нейро

графический фактор мозга помогает

регулировать синаптическую пластичность

которая помогает нейронам связываться

между собой что способствует обучению и

формированию памяти исследования также

показывают что нейро графический фактор

мозга участвует восстановление мышц и

даже в росте и развитии новой мышечной

ткани кроме того он может помочь в

борьбе со снижением когнитивных

способностей связанных со старением в

исследование проведено на мужчинах из

финляндии ученые обнаружили что у тех

кто посещал сауна четырех до семи раз в

неделю риска развития болезни

альцгеймера был снижен на 65 процентов

по сравнению с теми кто посещал сауна

только один раз в неделю в дополнение к

этому исследованию есть еще одно в

которой мужчин попросили оставаться в

сауне нагретой до 176 градусов по

фаренгейту или 80 градусов по цельсию до

тех пор пока не наступало полное

истощение и не не почувствовали что им

нужно выйти чтобы отдохнуть от жары и

результаты показали что количества

норадреналина увеличилась на триста

десять процентов а пролактина в 10 раз

эти вещества благотворно влияет на

когнитивное здоровье поскольку

норадреналин усиливает фокусировку

внимания а пролактин способствуют росту

миелина что заставляет мозг

функционировать быстрее аналогичные

результаты были обнаружены и у женщин

участниц которые проводили 20 минутный

сеанс и в сухую сауне дважды в неделю

наблюдалось 86 процентное увеличение

уровня норадреналина и 500 10 процентное

увеличение уровня пролактина еще одно

важное преимущество которое вы ощутите

это снижение уровня стресса хорошо

известно что хронический стресс вреден

для здоровья

он связан с такими вещами как

сердечно-сосудистые заболевания

болезнь альцгеймера

диабет депрессия осмо проблемы с

желудочно-кишечным трактом сном и многим

другим к счастью сауна может помочь в

этом я уже упоминал ранее что посещение

сауны может повысить уровень нейро

тропического фактора мозга это полезно

не только для обучения памяти но и для

уровня стресса исследования показывают

что пониженный уровень и графического

фактора мозга может стать причиной

депрессии и тревожности поэтому повысив

уровень этого уникального дырка в мозге

вы сможете снизить уровень стресса чтобы

получить максимальную пользу

постарайтесь сосредоточиться на своем

дыхании во время посещения сауны это

что-то вроде медитация когда вы

концентрируетесь на конкретном предмете

или действия но помимо внутренних

изменений сауна может принести пользу

вашему внешнему виду например улучшить

здоровье и внешний вид вашей кожи есть

исследование показывающее что регулярное

посещение сауны положительно влияет на

здоровье кожи и и porsche и

увлажненность одно из этих исследований

показало что посещение сауны привело к

уменьшению количества жира на лбу

участников и регулярное посещение сауны

может быть хорошим решением для тех у

кого жирная кожа или склонность к кн и

но важно помнить что потоотделение

заставляет организм терять цинк именно

по этой причине от 21 до 43 процентов

спортсменов имеют низкий уровень цинка

поэтому если вы спортсмен или регулярно

посещаете сауну особенно если вы делаете

и то и другое важно получать достаточное

количество цинка поскольку помимо многих

важных функций которые цинк выполняет в

организме он также играет одну из

решающих ролей здоровье кожи если вы

посещать сауну каждый день вы можете

принимать добавки цинка а также продукты

богатые цинком примерами таких продуктов

являются устрицы говядина курица или

например чечевица также цинк содержится

например яичных желтка но если вы много

потеете регулярно посещаете сауну хотя

бы один раз сдайте анализы на его

содержание в крови чтобы понимать

соответствует для вашей меню достаточно

вполне ней уценка следующее

потенциальное преимущество которое вы

получите это потери веса конечно не

стоит строить иллюзий вроде тех что

каждый сброшенный килограмм сауне это

жир типа зашли 100 вышли уже 99

разумеется это вода именно поэтому сауну

часто используют спортсмены желающие

например влезть в категорию перед

соревнованиями но объем воды

восстановится довольно быстро несмотря

на это в любом случае посещение сауны

ускоряет метаболизм и способствуют

выработке гормона роста который является

одним из важнейших жиросжигающих

гормонов и это основной механизм

несмотря на это люди часто приписывают

сауне жиросжигающие свойства но основе

других вещей например из-за повышения

частоты сердечных сокращений

на самом деле в салоне вы сожете лишь

немного больше калорий чем просто сидя в

комнате с обычной температурой разница

настолько мала что вместо того чтобы

сжечь 40 калорий за 30 минут сидение

перед телевизором при комнатной

температуре

вы увеличите количество сжигаемых

калорий до 60 горячей сауне разница как

видите небольшая вы сожете гораздо

больше калорий посещает тренажерный зал

или выполняя практически любые

физические упражнения также способствуют

снижению веса так называемые белки

теплового шока которые вырабатываются

при нагревании тело белки теплового шока

присутствует во всех клетках и

необходимы для поддержания

жизнедеятельности кроме того они играют

важную роль во многих процессах так

включая иммунную функцию клеточную

сигнализацию и регуляцию клеточного

цикла посещение сауны повышает уровень

белков теплового шока и согласно

исследованиям эти белки также

способствует уменьшению жировой массы

однако этот эффект нуждается в

дополнительных исследованиях

так как не хватает доказательств того

что подобные преимущество применимы к

людям ибо все основные исследования

проводили на животных но в любом случае

даже если этот эффект действительно

имеет место быть он не будет таким

существенным

как при правильной диете или выполнении

физических упражнений поэтому не следует

рассматривать сауну как какой-то чудо

механизм сжигания жира она больше

работает к и дополнения и главное и

пользование в снижении веса а в

улучшение здоровья в том числе

сердечно-сосудистой системы сауна

действительно может принести пользу

сердцу например она может уменьшить

жесткость артерий улучшить липидный

профиль крови и снизить кровяное

давление исследование это подтверждает

например в исследовании 2015 года с

участием финских мужчин ученые изучали

связь между посещением сауны и частотой

сердечно-сосудистых заболеваний

результат показал что участников которые

посещали сауну от 4 до 7 раз в неделю

риск сердечно-сосудистых заболеваний или

инфаркта был снижен на 48 процентов по

сравнению с теми кто посещал ее только

раз в неделю ученые также отметили что

необходимы дополнительные исследования

чтобы установить механизм лежащие в

основе связи между посещением сауны и

улучшением сердечно-сосудистого здоровья

и мы действительно получили больше

представление об этой связи в более

позднем исследование 2018 года которая

показала что польза может быть

обусловлено улучшением сокращение

сердечной мышцы снижением жесткости

артерий и уровня липидов крови а также

снижением артериального давления

учитывая потенциальную пользу для сердца

легко понять что еще одним преимуществом

постоянного посещения сауны является

увеличение продолжительности жизни что

означает что сауну может помочь вам

прожить дольше исследование 2015 года

которыми только что упомянул не только

показало снижение числа случаев

сердечно-сосудистых заболеваний у

участников которые чаще посещали сауна

также снизился уровень смертности в

целом

исследователи отметили что это сниженный

риск смертности от всех причин

присутствовал даже независимо от обычных

факторов риска точный механизм связаны с

увеличением продолжительности жизни пока

неизвестен но один из способов с помощью

которого терапия высокими температурами

может привести к увеличению

продолжительности жизни это стимуляция

белков теплового шока о чем мы говорили

ранее есть доказательство того что у мух

неоднократно подвергавшихся тепловому

стрессу значительно повышается уровень

белков теплового шока и значительно

увеличивается продолжительность жизни

конечно данные полученные на мухах не

могут быть перенесены на человека и

существует ограниченное количество

качественных данных о том как белки

теплового шока влияет на

продолжительность жизни у мужчин и

женщин но то что мы не уверенны в

механизме не отменяет того факта что

сауна благотворно влияет на ваше сердце

и кровеносные сосуды и даже нервную

систему что может увеличить

продолжительность жизни улучшить ее

качество и для того чтобы сауна

действительно принесла максимальную

пользу вашему здоровью и внешнему виду и

следует сочетать с физическими

упражнениями и правильным питанием сауну

можно посещать как непосредственно перед

тренировкой чтобы разогреть тело и

разогнать кровь так и после тренировки

как это обычно принято чтобы расслабить

мышцы и ускорит восстановление в

описании к этому ролику вы найдете все

мои программы тренировок информацию

спортивных добавках и ссылку на

телеграм-канал на который вам

обязательно нужно подписаться если вы

хотите оперативно получать информацию

обо всех новых роликах и статьях ну и не

забудьте подписаться на меня здесь ю

тубе и нажать на колокольчик с вами был

александр добромиль пока



Сауна после тренировки! Хорошо это или плохо?

Описание видео:
Рубрика ценные советы: Всё о сауне после тренировок. Магазин специализированной спортивной одежды и обуви ...

Полный текст видео

ps дорогие друзья сегодня в рубрике

фитнес советы я бы хотел затронуть такую

тему как сауна а именно парилка после

силовых тренировок я расскажу про все

плюсы и минусы потому что большое

количество людей особенно врачей

категорически против после тяжелых

тренировок вхождения в поилку так ли это

мы разберем сейчас вместе с вами во

Далеепервых из плюсов сам на помогает снять

как физическую так и моральную усталость

помогает сгонять вес

водные процедуры в сам не помогают

улучшить микроциркуляцию крови в

организме одно посещение парилки

помогает избавиться от полутора литров

пота а также аминокислот электролитов

продуктов обмена и токсинов за счет

сауны

наши корж становится более мягкой и

гладкой путем избавления от r горевших

клеток и последнее это наверное самая

важная для спортсменов которые ведут

силовой тренинг это избавление от

молочной кислоты

перейдем к минусам слишком долгое время

провождения в парилке придет как к

выводу витаминов так и полезных

микроэлементов и

к обезвоживанию после кардио нагрузки ни

в коем случае не посещайте говорил ведь

ваша сиречь засудить систему и так

нагружены

отдавать ей дополнительную нагрузку

сверху это очень опасно слишком частое

посещение парилки приведет к сбоям в

каждую респираторной системы но и

впереди

я вам расскажу шесть пунктов при

соблюдении которых сауна будет приносить

вам только пользу

первый пункт пейте как можно больше воды

что поможет избежать обезвоживания и

отрегулировать обмен веществ второе

после физической нагрузки должно пройти

30-40 минут 3 перед парилкой примите

теплый душ с мочалкой 4

температура сам не должна ставить

оцените до 90 градусов а влажность от 5

до 15 процентов 5 не более трех-четырех

заходов по пять-десять минут и последнее

после парилки примите теплый душ сеанс

массажа либо сходите в поплавайте в

бассейн и помните соблюдая все эти шесть

пунктов

сауна будет приносить вам только пользу

но на этом все любите фитнес так как у

люблю его я и тренируйтесь грамотно из

головой всего хорошего впереди еще

большое количество выпусков с очень

интересной информации прощайте



МОЖНО ЛИ ХОДИТЬ В БАНЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Описание видео:
баня #вредбани #пользабани #саунабодибилдинг Друзья, всем привет и сегодня я расскажу вам про то, можно ли ходить в ...

Полный текст видео

друзья всем привет и сегодня мы

поговорим о влияние бани на организм

человека до либо же после тренировки

прежде чем делать это видео я изучил

множество статей

посмотрел всякие видео и однозначного

ответа на этот вопрос нет поэтому

сегодня я составил для вас список из

плюсов и минусов посещения бани после

Далеетренировки и в конце видео мы подведем с

вами итоге а также расскажу в свое

личное мнение на этот счет

поехали итак когда мы находимся в бане

будет кофеина по тем а основная функция

поза это выведении всяких токсинов из

организма а также уменьшение температуры

тела она из фото показывает что с кодом

выделяется некоторые минеральные соли а

также в одном литре а так содержится

около 0 4 0 8 грамм калия и около двух

трех грамм флорида на 3 так например

финской сауне за 10-15 минут

времяпрепровождения в ней при

температуре 80 100 градусов из вашего

организма может выделить до полутора

литров жидкости и отсюда выходит первый

плюс минус и даже миф и сейчас я вам

поясню где здесь плюс где минус

академиях начну с мифа миф заключается в

том что люди думают что благодаря по ней

можно похудеть но на самом деле это не

так благодаря одной лишь бани

вы не похудеете люди которые выходят

звание встают на весы и такие видит

углом и я стал 10 меньше

действительно работает но на самом деле

нет ваш вес уменьшается лишь потому что

у вас уменьшилось количество жидкости в

вашем организме это равносильно с тем

людям которые покупают себе всеразличных

термобельё

надевают на себя от 100 слоёв таких

целлофановых пакетов тренируется у так

не пьют вообще воду во время тренировки

фатеев после чего они думают что они

действительно похудели

и потому как они приходят домой

не начинают восполнять и тот же самый

баланс водный и после этого их тела

of и снова весит то же самое количество

килограммов потому что они построили

свой водный баланс вот и все

минусом является то что посещение сауны

после тренировки приводит к

обезвоживанию что в свою очередь

увеличивает время восстановления

организма но и незначительным плюс имеет

что то что благодаря саванне вы можете

сгонять свой обед перед соревнованиями

так делать очень большое количество

спортсменов ведь благодаря этому способу

вы можете потерять еще один полтора

килограмма своего веса также большинство

людей посещая баню замечают улучшение

своей коже а у качков проблемы с кожей

есть к примеру при дерматозы посещения

бани что собственную уменьшение зазора и

это естественно плюс также посещение

бани после тренажерного зала

способствует закаливанию нашего

организма привыкание к высоким

температурам и когда мы заходим в баню

наше тело чувствует стресс которому он

вынужден приспособиться так же

происходит в улучшение микроциркуляции и

выведение молочной кислоты и если верить

многим источникам что опыт и проведенные

на разных людях говорят о том что если

человек занимающийся спортом ходит в

баню то у него на следующий день

процессор

обновление гораздо лучше и он не

чувствует после тренировочным ты

но если честно я отнесу

этот пункт плюсу и минусу потому что

лично на себе я никаких таких изменений

не чувствовал и я считаю это сугубо

индивидуальным показателем когда человек

посещают баню он чувствует какое-то

психологическое такое наслаждение и

расслабление естественно это можно

отнести к плюсу ну давайте я приведу

пример вот вы занимаетесь в тренажерном

зале всегда тяжело вынесете 100

килограмм которые более но никогда не

делайте кардионагрузки либо очень редко

при этом у такого человека уже скорее

всего сердечный ритм и будет практически

всегда находиться в 80 ударов

а это уже не норма и ничего хорошего это

предвещать не может но предположим вот

вы тренируетесь тренируете какую-то

большую группу мышц например ноги или

больше спину во время выполнения

упражнения ваша сердечный ритм подскочил

до 180 160 а это уже в два раза выше

нормы и соответственно для такого

человека который весит 100 килограмм для

того чтобы каждый уголок его организма

пропитался нужно минут какими-то

микроэлементами сердце не нужно больше

крови гонять через организм

следовательно ему нужно намного больше

работать и его сердце находится все

время под нагрузкой и вот допустим этот

человек закончил свою тренировку он

пришел раздевал прошло уже примерно 10

15 минут после его тренировки и казалось

бы его организм уже отдохнул но при этом

его сердечный ритм будет находиться

примерно в 100 ударов то есть как будто

бы его сердце также все еще работают под

сильной нагрузкой и после этого он еще

думают идти в баню он приходит в баню

где его встречает резкое повышение

температуры как следствие идет повышение

давления увлечение работы сердца и

расширение сосудов

а также потери электролитов которые

также нужны нашему организму но и самый

худший исход из всего этого это

чрезмерное сгущение крови

образование тромбов и как следствие

внезапное резкое мгновенная смерть и

примером такого исхода может послужить

всеми известный зис из ted который по

разным источникам

умер разные смерти ну наиболее

официальный источник говорит о том что

он умер как раз таки в бане и при всем

при этом представьте себе что он весил

не 100 килограмм он весил порядка 80 у

него был низкий процент подкожного жира

и его сердце было не настолько сильно

загружена нежели сердце того человека

которого я привел выше подводя итоги мы

видим три основных плюса и три основных

минуса препровождение в бане после

тренировки а также некоторых

сомнительные моменты поэтому друзья

помните что посещение бань эта точно

такая же тренировка сердце как и

тренировка обычное с железом помните

если у вас была тяжелая тренировка и при

этом вы еще выдумали идти в баню

то подумайте несколько раз и в случае

если вы себя тяжело чувствуете лучше

вообще ничего не едите но если вы

качаете человек то хотя бы это не

засиживайтесь в ней долго посидите 5 10

минут для того чтобы запустить какие-то

процессы

этого вам хватит лучше всего просто и

тебе не тренировочный день это сведет

все отрицательные факторы к минимуму от

себя скажу что посещение бани лично для

меня не дало каких-то супер таких

восстановительных эффектов как я говорил

в начале этого видео но при этом я

увидел изменения своей кожи и

действительно кожи улучшается посещение

бани для меня

с больше негативным внешне положительным

каким-то таким факторам но это лично мое

мнение у вас хан о своем

если рассматривать среднестатистического

человека который не занимается спортом у

него естественно корее всего будут лишь

положительные моменты от

времяпрепровождения в сауне так как его

сердце не загружено так как сердце

культуриста также если верить разным

статьям том числе спорт вики то она

гласит что очищение это вообще псевдо

научное понятие которое никак не

обосновано и нигде не доказана никакими

медицинскими исследованиями и максимум

что вы получите этот эффект плацебо и

закаливания поэтому если у вас была

тяжелая тренировка и при этом ваш

организм не подготовлен каким-либо

кардио нагрузкам вы должны с умом

подойти к этому моменту и решить для

себя стоит ли вообще вам сегодня идти в

баню или же нет но если вы человек

который делает достаточно часто

кардионагрузки у которого высокий

сердечный ритм это норма и при этом вы

пошли в баню вне тренировочный день без

всякого фанатизма то естественно такой

способ посещения бани сведет все

негативные факторы к минимуму все что я

перечислил в этом видео это

распространяется также и на посещение

бани до тренировки поэтому друзья если

вам понравилось это видео обязательно

ставьте лайки подписывайтесь на мой

канал оставляйте какие-нибудь

комментарии

я думаю это видео ответило на многие

ваши вопросы а также вы узнали что-то

новое для себя

но я вам как всегда жила всегда быть в

форме и развиваться всесторонне им всем

пока



БАНЯ после ТРЕНИРОВКИ !? Полезна или вредна баня после тренировки ? V.O.D

Описание видео:
БАНЯ после ТРЕНИРОВКИ - http://www.youtube.com/c/VODemin ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, сегодня затроним, судя по ...

Полный текст видео

привет друзья вы на канале влада дёмина

и сегодня мы с вами обсудим баню и и

плюсы и минусы стоит ли в нее ходить

стоит ли ходить перед тренировкой после

тренировки и вообще можно ли в неё

ходить безопасно ли она для котят и так

ребят сразу нужно такой привести вам

может быть грубой но тем ни менее пример

смотрите если мы берем в баню баня в

Далеепринципе это та же самая тренировка то

есть по сути во время посещения в баню

проходят вашем организме те же самые ну

отчасти процесс из вашей камеру

сердечной мышцей которые проходят и на

тренировке точно также она напрягается

следовательно вообще как можно

рассматривать баню что такое для вас

бани как вы в нее ходите поскольку баня

можно зайти один раз посидеть там 10

минут и выйти

а можно ходить полноценно как люди ходят

в баню то есть пример они там три четыре

пять раз заходят используют веники

отливают воды то есть еще больше была

жара и этого не все длится у кого-то 2 у

кого-то 3 кто-то там до пяти часов

входит вами вот это действительно

настоящая истинная тренировка

что же касается того если вы ходите там

разово то есть вы зашли на 10 минут

можно привести такой пример многие

ребята которые ходят там гуляют

девушками проходя площадку частенько

подходят и просто подтягивает сам камеру

один подход 10 повторений и все

и они считают что мол это для них

тренировка но мы же с вами понимаем в

принципе что эта тренировка не является

если рассматривать с этой точки зрения

то безусловно

подтягиваться один подход 10 повторений

мы можем каждый день там вы сами

понимаете это можно делать через час

течение там недели каждый день и с вами

ничего не будет по сути то же самое из

бани понятное дело если вы туда ходите

там на 23 дам четыре часа получше после

тренировки не посещать так но после

тренировки если мы зашли к примеру один

раз на 10 минут то это может влиять

только положительно на вас и ваши мышцы

и так что же все таки положительного в

бане

ну сразу нужно сказать что во-первых что

знает уже абсолютно все это то что она

выводит токсины

то есть токсины и шлаки ваня именно

расправляется с этим с тем диапазоном

работой который в принципе никакие вам

не препараты никакие этапе излечения вам

дать не может то есть очищение от этих

шлаков

без каких нибудь там вмешательств с

таблеток каких то это самый самый

идеальный вариант также огромный плюс

для кочек в чем же он в бане процессе

тренировок я думаю все знают выделяются

в мышце молочная кислота и и выделяется

очень много особенно если у вас линейный

тренинг то есть если вы примеру берете

одно упражнение и делайте подряд 4

подхода

вас максимально накапливается эта

молочная кислота и запускаются

катаболические процессы

что делает баня баня она выгоняет из

мышц эту молочную кислоту и

следовательно ваши мышцы уже принципе и

не болят и восстанавливается намного

лучше и намного быстрее

опять же это чисто мое мнение я считаю

что в баню ходить можно после тренировки

кто-то говорит там баню можно раз два

раза в неделю ходить безусловно если

брать именно без тренировок то один два

раза похода в баню полноценных то есть

час-два там может быть три у кого-то до

5 более 2 раз в неделю нежелательно

поскольку это огромная нагрузка на ваши

сосуды на ваше сердце и на все остальное

но если же вы после тренировки будете

ходить

скорее всего вы не будете вот это десять

раз туда сюда заходить по 10-15 минут

бить себя вея ником прыгать холодную

воду потому что резкий перепад и очень

плохо тоже влияет на сосуды скорее всего

после тренировки вы будете просто нашёл

10 минут посидел и вышел это практически

идеальный вариант и никакого вреда для

вашего организма это не причинит вовсе

но не забываем про два аспекта значит 1

1 это если же у вас примеру больное

сердце как я уже сказал то бани это как

дополнительная тренировка для нашей

сердечно-сосудистой системы то есть

очень опасно более того я бы не просто

не рекомендовал и вообще запрещал бы

людям с больным сердцем после тренировок

особенно после кардио тренировок идти в

баню

и второй момент это то что баня вымывает

очень полезные нутриенты то есть потом у

вас выходит много очень кальция много

натрия

много магния много калия в связи с этим

у вас могут потом хватать судороги и

могут быть примеру проблемы с костями и

суставами поскольку реального такой

хороший заход в баню как на только что

вы говорили там час 23

он может вымывать от 1 до 2 грамм

кальция это колоссальное просто

количество если учесть то что дневная

норма человека 750 миллиграмм до грамма

это того который тренируюсь информацию

было полезно и подписывайтесь на канал

добавлять и группу вконтакте ставте

лайки пишите коментарии добавляйтесь ко

мне в друзья вконтакте можете предложить

свою какую-нибудь тему для следующего

выпуска можете задать любой вопрос

который я не рассматривал предыдущих

роликах подписывайтесь на мой инстаграмм

и здесь будет ссылочка пока друзья я

прокачаю даже прошло не качается

шах

шах



САУНА и ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - МОЖНО ли и как СОВМЕЩАТЬ!?

Описание видео:
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$! Вы получите грамотные ...

Полный текст видео

друзья и ученики физкульт привет это уже

полюбившаяся вам рубрика вопрос-ответ

прошлый раз мы поговорили о расширении

талии возможно ли приседаний и

становых тяг

поговорили о бассейне после тренировки

можно и нужно ли

а сегодня мы поговорим о сауне и

тренажерном зале

Далеедрузья большинство из вас видят что

фитнес клубах современных больших фитнес

клубах есть сауны

так вот если вы серьезно тренируетесь

если ваши тренировки не направлены на

оздоровление

если вы выкладываетесь на каждой вашей

тренировки с определённой интенсивностью

увеличивая нагрузку

the sauna вам показана только раз в две

недели в отдельный от любой тренировке

день после силовой тренировки ни в коем

случае нельзя идти в сауну как многие

девчонки думают доработать выгнать из

себя оставшуюся воду

нет ничего более глупее и опаснее для

сердца действительно если вы будете

тяжело тренироваться в тренажерном зале

с отягощениями и после этого каждый раз

5 в сауну вы очень быстро угробите

навредите своему здоровью и конкретно

миокарду нашей сердечные мышцы я

настоятельно рекомендую вам прислушаться

к этой рекомендации еще в 90-х годах

когда

всю информацию которую я черпал было

только из журнала массовым фитнес и flex

я уже тогда находил там

журналах данную информацию для тяжело

тренирующегося атлета максимум это раз в

две недели

посещение сауны если же вы просто

посещаете тренажерный зал фитнес клуб

ради удовольствия ради общения

сохранения какого-то здоровья улучшения

вашего самочувствия то вы конечно же

можете посещать сауну и после тренировки

потому что ваша тренировка носит большей

характер лпк

но все равно старайтесь чтобы ваша

тренировка не совпадало с вашей сауны

это со стопроцентной гарантией

убережет ваше сердце от перенапряжения

будьте здоровы думайте всегда головой

будет вам счастье и здоровье

не пропустите следующий раз я отвечу на

вопросы часто задаваемые мне вами в

комментариях в группе вконтакте на сайте

моим в инстаграме и следующие темы

которые мы с вами затронем это обсудим

вопросы касаемо super set of как оценить

программу ту или иную тренинга подойдет

ли она вам именно как натурально

тренирующегося атлету

это очень важный момент также затронем

миф несмотря то что у меня уже есть

статьи и видео об этом о типах

телосложения эктоморф эндоморф мезоморф

а также обсудим с вами вопрос

животрепещущий вопрос как убрать живот

не пропустите думайте всегда головой

правильно питайтесь

грамотно тренируйтесь адекватно

восстанавливаетесь будет вам тогда сила

масса и здоровья увидимся в следующий

раз



Сауна и Баня после Тренировки - Убей своё Сердце

Описание видео:
Закрытая группа профессиональных тренировок - https://vk.com/dailytraining - получайте грамотные программы тренинга, ...

Полный текст видео

здарова друзья

физкульт-привет получилось подключиться

интернет зависает поэтому частенько не

всегда получается выйти в прямой эфир

еду тренировать ульяну свою новую

ученицу

также сегодня сниму видео но наверное не

в прямом эфире я давно приглашаю всех

кому интересно приехать к нам во флориду

Далееобязательно потренироваться в моем зале

познакомлю с интересными людьми и

приехала вот девушка

позвонила сегодня наш 5 часов должна

прийти и я ее по тренирую

кстати многим будет интересно девушка

худенькая занимается имя для того чтобы

набрать немножечко мясо

поспрашиваем ее как у нее вообще

впечатление первые от флориды

ну тема сегодняшнего прямого эфира

несмотря на то что я уже делал видео

отдельные статьи о сауне и бане многие

люди недопонимают

наверное либо не встречали еще эти мои

видео и статьи и продолжают задавать

вопросы можно ли ходить в сауну в баню

по окончании тренинга друзья отвечу на

этот вопрос сразу нет нельзя не в коем

случае нельзя

и нельзя это делать даже просто в день

тренинга

именно после тренировки

почему все дело в том что несмотря на

всю полезность сауны для восстановления

да это полезно если делать ее применять

ее грамотно во-первых сауна замедляет

метаболизм потому что повышается

температура тела процессы наоборот

казалось бы должны до разгоняться но они

замедляются замедляется выработка

тестостерона понимаете если вы

натуральный атлет это в первую очередь

для вас это важно

процесс сперматогенеза останавливается

если так можно сказать точнее

сперматозоиды становятся неактивными

даже есть такие исследования что если

мужчина перегреть мошонку к примеру

посидев очень горячей ванне

в течение 10 минут 10 минут этого

достаточно для того чтобы подвижность

сперматозоидов упала на столько что они

не смогут оплодотворить яйцеклетку

это одно второе вы будете вредить

сердечно-сосудистой системе до будете

наносить серьезный удар по вашему сердцу

и это может сказаться не сразу а многие

почувствуют это и сразу

если будете ходить в сауну и баню сразу

после тренировки никому не рекомендую

этого делать это очень и очень опасно и

повторюсь это не усиливает процессы

восстановления наоборот процессы

восстановления после тренировки

усиливает кратковременное охлаждение

именно поэтому такие супер

изматывающие виды спорта как

американский футбол баскетбол

да и вообще очень много профессиональных

спортсменов в америке используют ледяные

ванны сразу после матчей

после очень тяжелых интенсивных

тренировок кстати вы это все могли

видеть и видео

фильмах в кино не не раз такое было

когда после матча после тренировки

игроки в американский футбол лежат в

таких специальных ваннах это не прикол и

ванных со льдом да это именно усиливает

ускоряет процессы восстановления

не скажу что это очень супер полезно

будет для здоровья не знаю честно говоря

как это будет сказываться на сердце

потому что знаю точно наверняка что

любое резкое изменение температуры тела

либо сторону

охлаждение либо в сторону

увеличение температуры наоборот несет

серьезную нагрузку на сердце и если у

вас есть какие-то врожденные не дай бог

патологии и вы после тренировки пойдете

в сауну в баню или даже в холодный

бассейн это может вам только навредить

полезно ли

сауна и баня просто само по себе оно

действительно полезно если ее принимать

применять не чаще раза в неделю если вы

не испытываете серьезной физической

работой и заметьте я сейчас не говорю о

тренировках

если вы серьезно интенсивно тренируетесь

очень опасно и вредно ходить в сауну

режу чаще чем 1 раз в 2 недели да и то

не в тренировочный день

японцы очень грамотные в этом плане люди

и не зря они изобрели вот эти

инфракрасные сауны начинают свой день с

инфракрасной сауны 10 15 минут но

инфракрасная сауна это не баня и не саун

это специальные такие коробки внутри

которых инфракрасными волнами вы

нагреваете свое тело и это очень полезно

кстати делать перед тренировкой для того

чтобы хорошенько разогреться перед

тренировкой но обращаю ваше внимание что

то что продается в россии говорится что

это инфракрасная сауна

очень часто это обман я в один из своих

последних клубов в россии покупал

инфракрасную сауну якобы инфракрасную я

тоже так думал потому что хотел как раз

таки перед тренировкой разогревать свои

больные суставы и связки сухожилия но по

факту

пришли обычные панели

внутри которых были спирали

нагревающиеся я уверен практически на

100 процентов друзья что это была не

инфракрасная сауна вот если у вас нет

инфракрасные сауны то очень полезно

может быть если у вас есть проблемы с

суставами если вы боитесь повредить свои

связки

принять теплый горячий душ перед

тренировкой

минуты на две три это очень хорошо

скажется на разогреве и может вас

защитить от возможных травм

что же касается сауны то мы подытожим

если вы тренируетесь интенсивно

регулярно если вы испытываете тяжелый

физический труд на работе или просто не

знаю где нагреваете физически the sauna

вам показана не чаще чем 1 раз в 2

недели друзья обратите на это особое

внимание если хотите сохранить свое

сердце здоровым я не раз об этом говорил

раньше и чтобы не было такого как во

многих других темах когда появились

предтреники посмотрите а два года назад

говорил о том что ни в коем случае

нельзя их принимать это убивает ваше

сердце

никто не верил сейчас по факту что

происходит действительно все пишут об

этом в америке даже вот на мою любимую

фирму джинсы подали в суд очень многие

американцы потому что они использовали

препараты которые запрещены и сейчас в

америке в своих при трениках и некоторые

люди получили серьезные проблемы еще по

поводу кардио я всегда говорил что для

натурального атлета

этого не нужно это классическое кардио

это миф это такой большой обман

сам этот купер который придумал аэробику

до умер от проблем с сердцем понимаете

друзья и профессор селуянов не раз вам

говорил тоже об этом что тренировать

сердце если вы не являетесь

специфическим спортсменом в определенных

видах спорта это очень специфические

виды спорта то вам это не нужно делать

если вы занимаетесь железом ваше сердце

подстроиться под вас конечно если у вас

нет врожденных каких то патологий

но если у вас есть врожденные патологии

вам нужно знать о них и нужно найти

хорошего специалиста таких сейчас очень

и очень мало если они вообще есть к

сожалению

большая часть времени советского

постсоветского в нашей медицине

она занималась не настоящий медициной

было

теоретическая медицина если можно так

сказать доказательная медицина

только-только начинает обороты в россии

что кстати уже хорошо именно поэтому

огромное количество лекарств которые уже

давно в развитых странах не принимаются

и даже запрещены в связи со своей

вредностью в россии до сих пор принимают

кому интересно по рыскаете

в интернете поищите видео на эту тему вы

будете шокированы просто как обстоят

дела и помимо всего этого говорят что 85

процентов продаваемых товаров в аптеке

это фейки

у меня есть

вдруг я его тренирую его мама в украине

является директором по закупкам в

аптечной сети государстве она

рассказывает страшные вещи реально

сейчас я думаю что ситуация в россии не

сильно отличается покупая что-то в

аптеке вы не знаете что это потому что

сама аптека закупается не знает что это

кто это хорошо если есть сертификаты на

продукцию которой

купается

и не нужно говорить что все это чушь что

этого не может быть друзья все решают

деньги вы же знаете что из себя

представляет на коррупционном уровне

россия украина и там где решают деньги

там есть все

а мы с вами думаем о здоровье мы с вами

думаем о построении здорового красивого

тела и в первую очередь о сохранении

улучшения здоровья

именно поэтому я стараюсь вам

рассказывать о таких вещах

а классическая кардио но не принесет вам

здоровье нужно понимать что классическая

картина она переживает больше мяса чем

жена

об этом не говорят и пульсовые зоны это

все чушь и миф я живу в америке у меня в

зале тренируется огромное количество

выступающих спортсменов и про и просто

любители здесь в америке очень много

каждый второй выступает и они

действительно делают легкую

аэробную нагрузку в конце тренировки но

это делается с целью того чтобы мышцы

пришли сама системы организма пас

тренировки пришла в до тренировочное

состоянии чтобы организм легче

восстанавливался кровь обогащалась мышцы

кислородом но никаких пульсовых зонах не

идет речь нужно работать в очень легком

режиме просто нельзя сесть сразу

маскировки или не дай бог лечь это

сравнимо с легкой прогулкой когда вы

идете приятно общаетесь вот это будет

полезно а если вы заморачивайтесь

какими-то кардио зонами вы наносите себе

колоссальный вред вы разрушаете свои

мышцы которые с таким трудом строится и

что самое интересное именно по этой

причине многие люди бросают вообще

занятия обвиняют вообще фитнес

тренажерные залы в том что они не дают

никакой пользы и они не дадут пользы

когда в залах работают безграмотные люди

вот эти выкидыши от фитнес

бизнес-индустрия уже просто устал

об этом говорить о до сих пор мне

приходят письма где люди говорят что их

тренера и заметили рам я пишу что я

неправ что нужно начинать худеть именно

с

кардио нагрузок это настолько смешно

организм действительно когда у вас очень

много лишнего веса он вы начнете делать

кардио будет избавляться

и от жира но в основном это будет мышцы

мышечная масса который так не хватает

человеку нетренированного и у кого

ожирение а мышцы нужно сохранять потому

что чем больше мышц тем меньше жира

такая аксиома чем больше мышц тем больше

тестостерона чем больше жира тем меньше

тестостерона

сам по себе жир вырабатывает такой

гормон который блоки

трон нужно об этом понимать а еще сажают

на диету всего человек получает

колоссальный негативный опыт

он недополучает калории и организм

который привык обжираться включает

стрессовые гормоны и наоборот еще

сохраняет тот же увеличиваем у которой

есть

а кардионагрузками мы убиваем вообще

всей анаболические процессы

именно поэтому грамотный специалист

вам скажет что один килограмм потерянный

на таком на такой диете на такой глупой

системе тренинга принесет вам два как

минимум килограмма жира из того как вы

вернетесь к своему обычному режиму

обычно так и происходит потому что

кардио тренинг настолько помимо всего

что бесполезный вреден что он настолько

убивает угнетает центральную нервную

систему

негативно на нее воздействует вы апатии

у вас наступает вам становится вообще

просто

это трофический сложно заставить себя

даже пойти в зал вам хочется постоянно

жрать и если вы натуральный атлет будет

превращаете себя bring еще более

и даже не хочу никого оскорблять в общем

будете выглядеть еще хуже чем до того

как вы начали заниматься этой херней

поэтому друзья перед тем как что-то

начать если вывод хотите только что-то

начать делать

ходить в сауну после тренировки или к

примеру не ходить в сауну

начать вообще просто тренироваться

изучите эти вопросы внимательно очень

внимательно тогда будет вам счастье и

здоровье

друзья

всегда заботой о вашем здоровье надеюсь

вам было интересно

ехать со мной



Чтобы не впасть в маразм и не умереть - ходите чаще в сауну.

Описание видео:
В этом видео рассказываю о действии сауны в целом на организм, на отдельные клетки и о полезных свойствах сауны для ...

Полный текст видео

здравствуйте дорогие друзья это видео

будет посвящено бане и сауне

я давно хотел его записать копирую

информацию такая информация появилась в

основном о сауне по русской бани данных

меньше для меня критерием истины всегда

являются многочисленные

рандомизированные клинические

исследования и систематические обзоры

Далеепоэтому вот по финской сауны много

информации по русской бани

а тем более по турецкому хамамом или по

римской парной значительно меньше

но тем ни менее будем на основе финской

сауны разбираться что творится с телом и

какие мы можем получить преимущество

дело в том что не зависимо от того каким

способом наше тело нагревается баня

является как раз в первую очередь

способом нагреть наше тело будь то

обычная сауна инфракрасная

или русская баня повышается температура

тела до определенного момента когда

начинают наша система терморегуляции

расширять подкожные сосуды начинают

выделяться под он более интенсивно

выделяется в тех случаях когда выше

температуры окружающей среды и меньше

влажность и он почти не выделяется в тех

условиях когда влажность высока

температура не очень большая но тем не

менее под это дело по-видимому вторичное

первично и это нагревании мне попался

неплохой обзор систематизированный

который содержит

анализ 40 исследований куда были

включены

более чем 4000 человек и гне наблюдалось

действие сауны

финского стиля на те или иные проблемы

со здоровьем у больных людей и у

здоровых людей самым замечательным из

этих исследований было финское

исследование которое проводилось в

течение 20 лет количество участников

2315 финских мужчин в возрасте от 40 до

60 лет и сейчас я этими данными с вами

поделюсь но вначале давайте поговорим о

физиологии бани

прежде всего высокие температуры

заставляют активизироваться наши центры

терморегуляции который находится в

гипоталамусе

гипоталамус посылает сигналы в

центральную и периферическую нервную

систему активизируется симпатическая

нервная система которая заставляет наше

сердце сокращаться быстрее увеличивает

его ударный объем кровь по сосудам

начинает двигаться быстрее

сосудах выделяется оксиды азота особенно

в подкожных сосудов в подкожных сосудах

интенсифицируется объем кровотока и

расширенные подкожные сосуды начинают

выделять тепло а также под в результате

чего он повышенная температура тела

начинает

компенсироваться с точки зрения

сердечно-сосудистой системы для нее нету

разницы чем вызвана повышение частоты

сердечных сокращений или это подъем

температуры или это просто физические

упражнения именно поэтому сауну и баню

можно рассматривать как неплохой вариант

который замещает калия нагрузку для тех

людей которые в силу заболеваний

опорно-двигательного аппарата или

заболеваний сердечно-сосудистой системы

не могут давать полноценные

кардионагрузки ну а на клеточном уровне

повышается

продукция протеинов теплового шока так

называемые heat shock против эти

протеины

белки выполняют очень важную функцию в

клетке

и они чистят нашу клетку от накопленных

повреждений и различных стрессовых

ситуациях

будь то экстремальная жара или холод или

ионизирующая радиация в наших клетках

накапливаются белки и структурные

элементы которые имеют повреждения если

они накапливаются слишком большом

количестве они будут нести повреждения

нашим клеткам могут вызывать воспаление

старения клеток и другие негативные

процессы белки теплового шока

вырабатываются в ответ в данном случае

на экстремально повышенную температуру и

берут и удаляют те структуры клетки

которые нуждаются в удалении то есть они

таким образом

активизируют аутофагии доставляют эти

белки и разрушенные структуры коли

засовом в результате чего клетка их

переваривает и освобождаются таким

образом активация духов теплового шока

для нас очень полезным вторым важным

внутриклеточным компонентом является

выделение оксида азота оксид азота это

вещество которое расширяет сосуды помимо

того что он принял посещение сауны несет

прямую функцию расширяют подкожные

капилляры в результате чего происходит

охлаждение нашего тела также оксида

азота благоприятно влияют на регрессию

сердечно-сосудистых заболеваний снижает

артериальное давление уменьшают

повреждения стенок сосудов также при

воздействии высоких температур было

замечено что

понижается уровень липопротеинов низкой

плотности то есть организм начинает

вырабатывать меньше плохого холестерина

вот такие теоретические основы

воздействия сауны на организм человека

а что же на практике скажите будут

обратимся к финскому исследованию самому

большому

таковы были условия как я уже сказал

сауна была нагрета от 80 до 100 градусов

влажность было от десяти до двадцати

процентов количество раз в неделю

которые люди посещали сауну было от 1 до

7

средняя продолжительность нахождение в

сауне

было 14 минут здесь я буду рассматривать

только эффекты посещения сауны

они потом последующего окунания в

холодную воду или бегать голым по снегу

потому что про закаливание я буду делать

отдельное видео носит что получилось те

люди которые часто посещали сауну более

четырех раз в неделю имели в конечном

итоге

о 20 летнем итогам наблюдения на 66

процентов меньший риск развития деменции

на 65 процентов меньший риск развития

болезни альцгеймера на 63 процента

меньший риск смерти от

сердечно-сосудистых заболеваний и на 40

процентов меньше риск от любых смертей

кроме того помимо финского исследования

были конечно правильные множественные

следования которые касались например

влияние посещения сауны на remato

логические заболевания и было выяснено

что сауна благоприятно воздействовал на

людей больных ревматоидным артритом на

людей больных фибромиалгией

людей которых был анкилозирующий

спондилит другом исследовании

сауна благоприятно действовала на людей

с хронической сердечной недостаточностью

после того как они посещали сауну в

течение нескольких месяцев у всех у них

возросла двигательная активность они

могли проходить большие промежутки

расстояние за одно и то же время

улучшалась кровоснабжение в конечностях

которые были до этого ишемизированных

где был объединён кровоток улучшался

липидный спектр

я уже об этом знал то есть падали

липопротеины низкой плотности

увеличивались липопротеиды высокой

плотности и уменьшался общий холестерин

вниз оса уровень с-реактивного протеина

и происходили другие благоприятные

изменения

было также отмечено в одном из

исследований что посещение регулярные

сауны благоприятно сказывалось на

синдром хронической усталости уменьшало

проявления депрессии такие ситуации

возможны потому что скорее всего во

время посещения сауны вырабатываются

эндогенные опиаты энкефалин и и

эндорфины которые воздействуют на

лимбическую систему нашего мозга и

просто повышают нам настроение ну и

также были исследований естественно на

спортсменах и в этих исследованиях было

показано что посещение сауны

у атлетов улучшают их потом в физическую

форму интересное в этих наблюдениях то

что если раньше считалось что

сердечно-сосудистые заболевания в любой

форме являются противопоказанием для

посещения сауны

то даже люди с хронической сердечной

недостаточностью как раз испытывали

оборот положительный эффект также люди с

заболеваниями суставов то есть

ревматическими болезнями но все-таки

есть и побочные эффекты у сауны

начиная от прямых и впали вполне

понятных

это просто можно обжечься есть проблема

со снижением подвижности сперматозоидов

у мужчин которая в принципе потом

восстанавливается то есть если люди

ходили в течение трех месяцев в сауну

было показано что у них падает и

активность и концентрация сперматозоидов

но через пять месяцев после того как

мужчины переставали ходить самому у них

показатели спермы

восстанавливались кстати чуть не забыл

сказать о важном моменте все таки

дезинтоксикация то есть понятно что с

потом

мы выводим различные вещества которые не

нужны нашему организму но это все так

умозрительно действительно было

исследование в котором показано было что

спад он во время посещения сауны

может выводиться даже мышьяк и ртуть

свинец и кадмий то есть довольно

токсичные вещества и если вы любите рыбу

то вам можно посещать сауну для того

чтобы выводить лишнюю ртуть из организма

но это шутка конечно какую же

практическую пользу мы можем извлечь из

этих исследований ориентируясь на

финское исследование можно предположить

что оптимальным количеством для походов

в сауну будет где-то четыре раза в

неделю

ну и среднее время нахождения в самой

сауне

это 14 минут температурные условия

тут можно спорить 80 90 градусов как по

мне это маловато но тем не менее

исследованию были именно такие цифры

можно конечно тем у кого нет времени

думаю

сократить количество посещение сауны до

2 в неделю и соответственно общее время

пребывания в сауне за один сказать поход

в сауну до 30 минут я имею ввиду что

надо разбивать время там по 5 по 10

минут сколько вы выдержите то есть

например три захода по 10 минут или

шесть заходов по пять минут например и

этого будет вполне достаточно для того

чтобы получать все преимущества финской

сауны начнем хочу еще остановиться

посещение сауны и благоприятные исходы

для здоровья

нельзя по этим исследованием расценивать

как имеющий прямую причинно следственную

связь

то есть возможно люди которые ходят

часто в сауну просто ведут здоровый

образ жизни более здоровой чем те люди

которые ходят в сауну реже и все

благоприятные

мнению пришедшие с их здоровьем являлись

просто-напросто

следствием здорового образа жизни для

того чтобы понять действительно ли есть

прямая причинно-следственная связь между

посещением сауны и благоприятными

результатами для здоровья нужны более

детальные и более четко построенные

исследования ну и в заключении если у

вас нету ни денег ни времени на

посещение сауны или любой другой бани

можно без этого запросто обойтись очень

просто и бесплатно

знаете как просто выполнять физические

нагрузки либо силовые либо бегать или

другие кардионагрузки чтобы вы

хорошенько вспотели вы тем самым

достигнете точно такого же эффекта

который вы достигаете при посещении

сауны

при этом бесплатно и еще и тренируя

мышцы спасибо большое за внимание всем

здоровья до свидания



Дмитрий Клоков о пользе русской бани для спортсмена

Описание видео:
Русская баня полезна для спортсменов! https://www.youtube.com/channel/UCTKNU1LTKu769h5k5FDosrw.

Полный текст видео

нему ну скажи нам пожалуйста про баню в

чем ее преимущество и как ее нужно

делать так значит конечно лучше бы дать

10 рассказал мой отец

вот потому что на баню он не на

тренировку что это тоже приемной

культуры определенный режиме на которые

не лишь бы лишь бы раз в месяц до если

профессиональный спортсмен только и

Далеедолжен им мере два раза в неделю быть

банят я думаю что многие понимают для

чего да именно русская баня объяснять я

думаю неосмысленно вот многие

пренебрегают вениками можно читать еще

канавка глупо

может быть тяжеловато все это дело

носить собой никуда без этого никуда

потому что прогрев тела идет разный

зависимости от веника

выбираетесь степень контакта с вами да

то есть одними ники для прогревания

таких дубовый пол

легавые другие великие таких как хвойных

пород да там можжевельник и елочка

поднимается она там больше для

раздражения рецепторов соответственно

это определенный организм опять нашем

организме стимулируя березовый веник

березовый веник мойтесь березовая не

убьёте .

я ребят дня никто так ложится добиться

от листать потому что березовым больше

направлен как на на массаж пожаре

ложится на твое тело им про именно

поэтому просто задумайтесь и

углубитесь в эту тему но точно могу

сказать что без бани профессиональный

спортсмен невозможно невозможно без

инфракрасный

в последнее время нудных возможно здесь

это уже смотреть по здоровью потому что

инфракрасный

как самые популярные они популярные у

нас штанги общем фитнес-клубах они везде

присутствуют для чего мы ходим на

красную самом прогресс в самом фрэнсиса

на это 70 лет до тренировки находим для

того чтобы немножко

разогреть свое тело потому что каждый из

вас когда-то испытывал ощущения

приходите в зал отдохнуть там один день

или два не допусти хороших йорке упали

очки угрожают и не может если вы

все-таки пытаетесь разогнался то вы так

или иначе не ломайте оратор этим

мышечные волокна пусть это будет ее

микротравма на они тебя на нежелательные

поэтому перед тренировкой заходите в

инфракрасную сауну хотя бы на пятнадцать

минут просто в одежде потрещать

с вами друзья не языка не то вы

поднимаетесь температуру тела в своем

организме и соответственно после этого

общую разминку общего пудж примету

разборка вам будет делать намного легче

для этого мы валим перед тренировкой и

после тренировки мы ходим для того чтобы

выгнать из организма с опять таки с

потом

вашу новую новую молочную кислоту

которая обязательно после любой нагрузке

вас вырабатывается какао продукта

раскладывает вашем организме если их не

выгнать то настоящий деньги или там

через полтора-два дня они превратятся

такой железобетон которые вам опять

придется потом пытаться разорвать на

следующей тренировке поэтому надо быть

аккуратным потому что и фифа красные

сауны на сухая кой-какие из осведомлен

да по мере необходимости это такой

эффект микроволновой печи и если у нас

есть какие-то у кого-то есть раковые

олень или где-то нежелательные вещи то

это может конечно спровоцировать ее

ускорить процесс развитие этих

опухоли поэтому надо быть с ней

аккуратно метание русская баня

где просто дровишки камушки это

безопасно

ну как бы опять не для всех но

безопаснее чем инфракрасном то есть ты

рекомендуешь

ходите в сауну после каждой тренировки и

перед каждой тренировкой

во все мы так делаем на сборы да то есть

у нас практике каждый спортсмен 3

новости находит посидеть поболтать то же

время размяться тип это просто легче

будет сделать свою общий размер и ну еще

отдельно уже более так на на подольше

отдельно еще там несколько раз в неделю

да можно ходить

отдельно очистим конкретного пойти как

следует по поездкам займется штангисты

профессионал я не тот штангист вообще

парциальные спортсмены два-три раза

неделю любителям и хотя бы раз хотя бы

раз на потому что например эта большая

проблема в америке до но там приди не

сейчас сейчас просто идеально обитают

они не ходят в баню на них очень

популярна а все эти физиотерапевт до

которой стоит огромнейшую денег медицина

в америке стоит огромных денег и

огромные деньги кирсана просверлишь

штангисты да не тратить на физиотерапию

терактов почему потому что они не

используют такие дешевые методы как

русская 40 груз специально как обычное

со мной как видеть хотя у них всё это

есть на прям в нью-йорке я не одну сотню

мне кажется русских сауны

я тогда был мяско раз в русской самому

все тоже самое все тоже самое и в других

я думаю штатах тоже есть что русских там

полном было бы желание

поэтому я постоянно кого семинаре не

ленитесь на 3 копейки стоит и потом

больше денег сэкономить на терапевта

другого что плохо .

у вас немного ответ один атом окей мы не

пропагандирует здоровый образ

последовательную ходить теперь баню чаще

мешая прежде почаще лететь всего час

саун к есть может кольцевая уже прошли

еще пойдем пойдем



Финская сауна: польза и вред. Противопоказания.

Описание видео:
Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Подписывайтесь на наш канал: ...

Полный текст видео

польза сауны уже неоднократно доказано

учеными такое полезное

времяпрепровождение совсем недавно

практически вытесняла традиционную

русскую баню

которые температура ниже а влажность

выше влажные самыми на верхней полке

приближается к нулю для начала разберем

общее влияние на такой процедуры на

Далееорганизм сауна несомненно укрепляет

организм перепады температур

способствует повышению иммунитета

закаливание и улучшение общего состояния

здоровья человек попросту становится

устойчивым к различным инфекционным

заболеванием

поход в сауну нередко сопровождается

нанесением эфирных масел в сеансами

массажа и ароматерапией активные

компоненты различных веществ с легкостью

проникают через расширенные поры и

положительно воздействуют на кожу и

организм целом и так польза сауна для

здоровья уничтожаются инфекции

укрепляется иммунитет

регулярное посещение сауна значительно

снижает риск заболевания раком наружу из

организма выводятся всевозможные токсины

стабилизируется работа почек

стабилизируется солевой обмен кожа

становится чистой мягкой упругой и

эластичной кровяное давление

нормализуется благодаря тому что

расширяются сосуды и капилляры

значительно снижается степень стресса

исчезают раздражительность и нервозность

исчезает усталость человеку возвращается

бодростью ясность мысли стимулируется

работа головного мозга вследствие чего

развиваются умственные способности

происходит прилив энергии

улучшается общее самочувствие и

состояние организма сауна это прекрасная

профилактика заболеваний костной ткани

на асфар бронхит ангины и подобные им

болезни бесследно исчезнут после

нескольких процедур

это действительно впечатляющие

воздействие на организм человека

однако иногда сауна приносит не только

пользу

если правила посещения сауны не

выполняются то организму наносит

значительный урон и так пред процедуры

если находиться в сауне в состоянии

алкогольного опьянения можно дать

непосильную нагрузку на сердце

ничем не защищен ее волосы рискуют стать

сухими и ломкими уже после первой

процедуры если вы перед посещением сауны

не абы работаете кожу вы рискуете ее

пересушить если вы будете заходить в

парилку босиком

вы можете подхватить грибок поскольку не

все посетители сауны здоровый а

температура в ней является благоприятной

для развития паразитов сауна на любом

сроке беременности может отрицательно

сказаться на здоровье ребёнка нельзя

посещать сауну при повышенном давлении

поскольку есть огромная вероятность

потери сознания острой инфекции могут

развиваться еще больше после посещения

сауны

чтобы избежать таких последствий нужно

соблюдать правила посещения польза сауна

для женщин и мужчин будет очевидной если

вы будете выполнять такие правила не

принимать пищу непосредственно перед

процедурой лучше это сделать за

несколько часов до посещения сауны любые

алкогольные напитки перед сауной и после

нее сведет на нет весь положительный

эффект заматывайте волосы в полотенце

чтобы они не стали сухими и ломкими

нанесите на кожу натуральное масло чтобы

защитить ее от воздействия высоких

температур если ваш организм

чувствителен повышенной температуре

находитесь парилке минимальное

количество времени если вы болеете и у

вас поднялась температура тела

воздержитесь от подхода в сауну отложите

его на более подходящий момент

соблюдение этих правил позволит вам

провести время в сауне с максимальной

пользой

однако существует несколько категорий

людей которым категорически

противопоказано эта процедура

противопоказания посещение сауны очень

часто людей привлекает финская сауна

польза и вред от такого

времяпрепровождения не особо волнует их

однако некоторым людям нельзя посещать

он к ним относятся беременные женщины

люди с сахарным диабетом туберкулезом

заболеваниями нервной системы люди с

повышенным давлением противопоказаний к

посещению сауны не так много поэтому

нужно обратить на них внимание если

пренебречь противопоказаниями можно

нанести здоровью

непоправимый ущерб



Оцените статью
Добавить комментарий